कैल्शियम कि कमी कैसे दूर करें?

 शरीर में कैल्शियम को बढ़ाने के लिए आप इन उपायों का उपयोग कर सकते हैं:

1.दूध और दूध से बने खाद्य:                                                                                      दूध, दही, पनीर और छाछ में अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आपको रोजाना इन दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

2.तिल:                                                                                      तिल कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। आप तिल के लड्डू, तिल की चिक्की, तिल का तेल और तिल के लड्डू का सेवन कर सकते हैं।

3.खजूर:                                                                                       खजूर में भी कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है। रोज़ाना कुछ खजूर खाने से आपको लाभ हो सकता है।

4.ग्रीन लीफी सब्जियां:                                                                                       पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करने से आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ेगी।

5.आम:                                                                                     आम में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। आप आम का रस, आम के मुरब्बे, या स्वादिष्ट आम का सेवन कर सकते हैं।

6.उबले हुए अंडे:                                                                                    अंडों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आप दूध के साथ उबले हुए अंडे खा सकते हैं या अंडे की बर्गर, अंडा रोल आदि बना सकते हैं।

इन सभी खाद्य पदार्थों को आप अपने नियमित आहार में शामिल करके कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।यदि आप कैल्शियम की कमी के कारण किसी विशेष समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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